妊婦の貧血対策には

鉄分を補うために食事を心がけるだけでいい?

とにかく食事なんです。
鉄欠乏症貧血対策は、基本はとにかく食事です。サプリとか生活とか運動とか色々とあるのですが、鉄を多く含む食品を毎日十分に食べていく必要があるんです。

 

厚生労働省から出ている「日本人の食事摂取基準」だと、鉄の食事摂取基準は、妊娠初期で8.5〜9、妊娠中期・後期で21−21.5と出ています。(単位はmg/日)
単純にこれだけ見るとわかりづらいですが、私達が日々食事で摂取している鉄分はどれくらいだと思われますか?
低カロリー食が若い世代を中心に流行っているのですが、これがあまり鉄分的によくありません。これによって、鉄の摂取量も減っているということになります。

 

食事の内容にもよるのでうsが、日本人の成人女性の平均的な鉄の摂取量は1000kcalあたり5〜6mg帝都です。そうすると、成人女性が1日に必要な鉄を補うには、2000kcalのエネルギーを摂取する必要が出てきます。
低カロリー食品を食べている現実ではこの数値はちょっと厳しいかもしれませんね。
とすると、カロリーは少ないけれど、鉄の含有量が多い食品を食べていく必要が出てくるんです。
さて、具体的にはどういった食品を食べていくようにしていけばいいのでしょうか?と、その前に鉄分さえ含まれていればそれでいいのか?というとそうではありません。

 

その前に考えることとして、食品によって含まれている鉄の種類が違うということを認識しておく必要があります。

 

貧血防止に良いとされる食事はこれ
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